Вздутие: продукты, которых следует избегать, чтобы живот не раздувался

Ниже представлен список продуктов, которые могут вызывать вздутие живота. Вместо того чтобы полностью исключать их все сразу, рекомендуется поочередно убирать их из рациона и отмечать свою реакцию, например, при повторном включении их в меню.

• Плотные и жирные блюда
• Избегайте фастфуда!
• Соусы, жирное мясо, жареное
• Фрукты сразу после еды
• Перезревшие фрукты
• Крестоцветные овощи (капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста...)
• Горох
• Картофель
• Спаржа
• Бобовые
• Лук, чеснок, лук-шалот, лук-порей
• Пшеничные или овсяные злаки
• Кукуруза
• Газированные напитки и пиво

Рекомендуемые привычки

• После еды выходите на прогулку . Это стимулирует ваш организм и, следовательно, работу кишечника.
• Регулярно пейте чай и травяные настои.
• Добавляйте несколько капель экстракта мяты, корицы или имбиря в стакан воды.
• Перед едой можно принимать натуральные средства на основе активированного угля, которые уменьшают ощущение вздутия. Также считается, что укроп, фенхель, базилик, тимьян и шалфей обладают значительным спазмолитическим или пищеварительным действием.
• Постепенно добавляйте в рацион клетчатку и пейте много воды, чтобы снизить риск запоров.
• Если вы очень любите бобовые, замачивайте их минимум на ночь перед приготовлением.
• Пищеварительные ферменты, принимаемые перед едой, также могут помочь уменьшить или даже полностью устранить вздутие. Обсудите это со своим врачом.

Если, несмотря на все ваши усилия по изменению рациона, газы все равно продолжают беспокоить, это может указывать на проблемы со здоровьем. В таком случае лучше обратиться к врачу.