נפיחות בבטן: המזונות שכדאי להימנע מהם כדי לא לסבול מבטן נפוחה

הנה רשימה של מזונות שעלולים להיות אחראים לנפיחות. במקום להימנע מכולם באופן שיטתי, מומלץ להוציא אותם מהתפריט אחד־אחד ולתעד את תגובתכם, למשל כשאתם מחזירים אותם לתפריט.

• ארוחות גדולות ושומניות
• מומלץ להימנע ממזון מהיר!
• רטבים, בשר שמן, מזון מטוגן
• פירות מיד לאחר הארוחות
• פירות בשלים מדי
• ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים...)
• אפונה
• תפוחי אדמה
• אספרגוס
• קטניות
• בצל, שום, שאלוט, כרישה
• דגנים מחיטה או משיבולת שועל
• תירס
• משקאות מוגזים ובירה

הרגלים שכדאי לאמץ

• צאו לטיול רגלי לאחר הארוחה. הוא ממריץ את הגוף שלכם, ובכך גם את המעיים.
• שתו תה וחליטות צמחים באופן קבוע.
• הוסיפו כמה טיפות של תמצית נענע, קינמון או ג'ינג'ר לכוס מים.
• לפני הארוחות תוכלו ליטול מוצרים טבעיים על בסיס פחם פעיל, שמפחיתים את תחושת הנפיחות. גם לאנג'ליקה, שומר, בזיליקום, טימין ומרווה עשויות להיות השפעות נוגדות עוויתות או מסייעות לעיכול, שאין לזלזל בהן.
• הוסיפו סיבים לתזונה בהדרגה, והקפידו לשתות הרבה מים כדי להפחית את הסיכון לעצירות.
• אם אתם אוהבים מאוד קטניות, השרו אותן לפחות למשך לילה לפני הבישול.
• נטילת אנזימי עיכול לפני הארוחות עשויה גם היא לסייע בהפחתת הנפיחות ואף להעלים אותה. התייעצו על כך עם הרופא שלכם.

אם למרות המאמצים לשנות את התזונה, הגזים עדיין מרובים, ייתכן שהם מעידים על בעיה בריאותית גופנית. במקרה כזה, עדיף לדבר על כך עם הרופא שלכם.