Blähungen: Welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, um ein aufgeblähtes Bauchgefühl zu verhindern

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die für Blähungen verantwortlich sein können. Anstatt sie alle konsequent zu streichen, wird Ihnen empfohlen, sie einzeln aus Ihrer Ernährung zu entfernen und Ihre Reaktion zu notieren, zum Beispiel, wenn Sie sie wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

• Üppige und fettige Mahlzeiten
• Fast Food sollte vermieden werden!
• Saucen, fettiges Fleisch, Frittiertes
• Obst direkt nach den Mahlzeiten
• Überreifes Obst
• Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl...)
• Erbsen
• Kartoffeln
• Spargel
• Hülsenfrüchte
• Zwiebeln, Knoblauch, Schalotten, Lauch
• Weizen- oder Hafergetreide
• Mais
• Kohlensäurehaltige Getränke und Bier

Gewohnheiten, die zu bevorzugen sind

• Gehen Sie nach dem Essen  spazieren . Das regt Ihren Körper und damit auch Ihre Darmbewegung an.
• Trinken Sie regelmäßig Tees und Kräutertee.
• Fügen Sie einem Glas Wasser einige Tropfen Minze-, Zimt- oder Ingwer-Extrakte hinzu.
• Vor den Mahlzeiten können Sie natürliche Produkte auf Basis von Aktivkohle einnehmen, die das Blähgefühl reduzieren. Auch Enselg, Fenchel, Basilikum, Thymian und Salbei sollen nicht unerhebliche krampflösende oder verdauungsfördernde Wirkungen haben.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung schrittweise Ballaststoffe und viel Wasser hinzu, um das Risiko von Verstopfung zu verringern.
• Wenn Sie Hülsenfrüchte sehr gerne mögen, weichen Sie sie mindestens eine Nacht lang ein, bevor Sie sie kochen.
• Auch Verdauungsenzyme, die vor den Mahlzeiten eingenommen werden, können dazu beitragen, Blähungen zu verringern oder sogar ganz verschwinden zu lassen. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

Wenn trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Ernährung umzustellen, weiterhin starke Blähungen auftreten. Sie können ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein. In diesem Fall ist es besser, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.