복부 팽만감: 배가 빵빵해지는 것을 막기 위해 피해야 할 음식

다음은 복부 팽만감의 원인이 될 수 있는 식품 목록입니다. 모든 식품을 한꺼번에 식단에서 제외하기보다는 하나씩 빼고 식단에 다시 포함했을 때의 반응 등을 기록해 보시기 바랍니다.

• 과식 및 기름진 식사
• 패스트푸드는 피하세요!
• 소스, 기름진 고기, 튀김
• 식사 직후에 먹는 과일
• 너무 익은 과일
• 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 등)
• 완두콩
• 감자
• 아스파라거스
• 콩류
• 양파, 마늘, 샬롯, 대파
• 밀 또는 귀리
• 옥수수
• 탄산음료 및 맥주

권장하는 습관

• 식사 후 산책을 하세요 몸의 활동을 촉진해 장 운동에도 도움이 됩니다.
• 차나 허브차를 꾸준히 마시세요.
• 물 한 잔에 민트, 계피 또는 생강 추출물을 몇 방울 떨어뜨려 마시세요.
• 식전에 복부 팽만감을 완화하는 활성탄 성분의 천연 제품을 복용할 수 있습니다. 또한 앵초, 펜넬, 바질, 타임, 세이지 등도 경련 완화 및 소화에 상당한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 변비를 예방하려면 섬유질을 점진적으로 늘리고 물을 충분히 마시세요.
• 콩류를 좋아한다면 요리하기 전날 밤에 최소 12시간 동안 물에 불리세요.
• 식전에 복용하는 소화 효소도 복부 팽만감을 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담해 보시기 바랍니다.

식단을 바꾸는 등 노력했음에도 가스가 계속 많이 찬다면 신체 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.