복부팽만: 복부팽만을 예방하기 위해 피해야 할 음식

다음은 복부 팽만감을 유발할 수 있는 음식 목록입니다. 이 음식들을 모두 체계적으로 제거하기보다는, 하나씩 식단에서 제외하고 다시 섭취했을 때 나타나는 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.

• 기름진 음식을 많이 먹습니다.
• 패스트푸드는 피해야 합니다!
• 소스, 기름진 고기, 튀긴 음식
• 식사 직후 과일
• 과숙된 과일
• 십자화과 채소 (양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 등)
• 완두콩
• 감자
• 아스파라거스
• 콩류
• 양파, 마늘, 샬롯, 리크
• 밀이나 귀리 시리얼
• 옥수수
• 청량음료와 맥주

우선시해야 할 습관들

• 산책을 가세요 식후에 섭취하면 몸과 장을 자극합니다.
• 차와 허브차를 정기적으로 마시세요.
• 물 한 컵에 민트, 계피 또는 생강 추출액 몇 방울을 넣어 드세요.
• 식사 전에 활성탄이 함유된 천연 제품을 섭취하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 또한 당귀, 회향, 바질, 타임, 세이지 등은 진경제 및 소화 촉진 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 변비 위험을 줄이려면 식단에 섬유질을 점차 추가하고 물을 충분히 마시세요.
• 콩류를 정말 좋아한다면 요리하기 전에 최소 하룻밤 동안 물에 불려 두세요.
• 식사 전에 소화 효소제를 복용하면 복부 팽만감을 줄이거나 완전히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담해 보세요.

식단을 바꾸려는 노력에도 불구하고 여전히 가스가 심하게 발생한다면, 기저 질환이 있을 가능성이 있습니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.