Hinchazón: los alimentos que debes evitar para no tener el vientre hinchado

Aquí tiene una lista de alimentos que pueden ser responsables de la hinchazón. En lugar de eliminarlos todos sistemáticamente, le recomendamos que los retire uno a uno de su dieta y que tome notas de su reacción, por ejemplo, cuando los vuelva a incorporar.

• Las comidas copiosas y grasas
• ¡La comida rápida, evítela!
• Salsas, carne grasa, frituras
• Las frutas justo después de las comidas
• Las frutas demasiado maduras
• Las crucíferas (col, brócoli, coliflor, coles de Bruselas...)
• Los guisantes
• Las patatas
• Los espárragos
• Las legumbres
• La cebolla, el ajo, la chalota, el puerro
• Los cereales de trigo o avena
• El maíz
• Las bebidas gaseosas y la cerveza

Hábitos que conviene favorecer

• Salga a dar un paseo después de la comida. Estimula su organismo y, por tanto, sus intestinos.
• Beba regularmente tés e infusiones.
• Añada unas gotas de extractos de menta, canela o jengibre en un vaso de agua.
• Antes de las comidas, puede tomar productos naturales a base de carbón activado que reducen la sensación de hinchazón. Asimismo, la angélica, el hinojo, la albahaca, el tomillo y la salvia podrían tener efectos antiespasmódicos o digestivos considerables.
• Añada gradualmente fibra a su dieta y beba mucha agua para reducir el riesgo de estreñimiento.
• Si le gustan mucho las legumbres, déjelas en remojo al menos una noche antes de cocinarlas.
• Las enzimas digestivas tomadas antes de las comidas también pueden ayudar a disminuir e incluso a hacer desaparecer la hinchazón. Consúltelo con su médico.

Si a pesar de sus esfuerzos por cambiar su alimentación, los gases siguen estando muy presentes. Pueden ser el signo de un problema de salud física. En ese caso, es mejor hablarlo con su médico.