الانتفاخ: الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع انتفاخ البطن

إليك قائمة بالأطعمة التي قد تكون مسؤولة عن الانتفاخ. وبدلاً من استبعادها جميعاً بشكل منهجي، يُنصح باستبعادها من نظامك الغذائي واحداً تلو الآخر وتدوين ملاحظات حول رد فعلك، على سبيل المثال، عند إعادتها إلى نظامك الغذائي.

• الوجبات الدسمة والغنية بالدهون
• تجنب الوجبات السريعة!
• الصلصات، اللحوم الدهنية، الأطعمة المقلية
• الفواكه مباشرة بعد الوجبات
• الفواكه شديدة النضج
• الخضروات الصليبية (الكرنب، البروكلي، القرنبيط، كرنب بروكسل...)
• البازلاء
• البطاطس
• الهليون
• البقوليات
• البصل، الثوم، البصل الصغير، الكراث
• حبوب القمح أو الشوفان
• الذرة
• المشروبات الغازية والبيرة

عادات يُنصح باتباعها

• اخرج للمشي بعد الوجبة. فهو يحفز جسمك وبالتالي أمعاءك.
• اشرب الشاي والأعشاب بانتظام.
• أضف بضع قطرات من مستخلصات النعناع أو القرفة أو الزنجبيل إلى كوب من الماء.
• قبل الوجبات، يمكنك تناول منتجات طبيعية أساسها الكربون النشط والتي تقلل من الإحساس بالانتفاخ. كما أن السوفل، الشمر، الريحان، الزعتر، والمريمية قد يكون لها تأثيرات مضادة للتشنج أو هضمية لا يستهان بها.
• أضف الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي مع الكثير من الماء لتقليل مخاطر الإمساك.
• إذا كنت تحب البقوليات كثيراً، فقم بنقعها ليلة واحدة على الأقل قبل طهيها.
• يمكن للإنزيمات الهاضمة التي تؤخذ قبل الوجبات أن تساعد أيضاً في تقليل الانتفاخ أو حتى إخفائه. ناقش الأمر مع طبيبك.

إذا استمرت الغازات في الظهور بشكل كبير رغم جهودك لتغيير نظامك الغذائي، فقد تكون علامة على مشكلة تتعلق بالصحة الجسدية. في هذه الحالة، من الأفضل التحدث مع طبيبك.